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2022年3月15日

静岡市葵区・駿河区・清水区のパーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの堀航大です。

今日はダイエットネタを少し。

毎年のことですが、気温の上昇とともにパーソナルトレーニングでも新規のお問合せが増えてきます。

薄着を意識することでボディラインが気になり始めて、日照時間の延伸とともに人も行動的になるためだと個人的には思っています。。

ということで、ダイエットに超重要な肝臓に蓄積された糖『肝グリコーゲン』について。

僕たちが食物から摂った糖を蓄える貯蔵先として、

①血液
②肝臓
③筋肉
④体脂肪

と４つの仕組みを活用しています。

食事を消化吸収すると、まずは血液に乗って肝臓へ。

そして肝臓に蓄積されつつ全身をめぐる血液へと流れていきます。

その後筋肉へ、それでも溢れ出した分は憎き体脂肪としてどんどん蓄積されます。

それぞれがタンクのように働きまして、貯蔵量の上限があるものも。

グリコーゲン(糖)貯蔵量の上限

②肝臓 (80〜120g)
③筋肉 (約300g)
④体脂肪 (無限大)

日々の食事をコントロールする中で超重要なのは、②肝臓 (80〜120g) です。

肝臓に蓄えられる糖の限界を超えると、その分はどんどん体脂肪に。

逆に、タンクを糖で満たさなければ体脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります。

各食事でこのタンクを溢れさせないこと。

そして１日を通して、このタンクの残量を30〜60%に維持すると体脂肪を消費しやすいと言われています。

肝臓のタンクの大きさは肝臓の大きさに依存しますが、女性の場合はだいたい80gと考えていただければ良いかと。

80gの60%は48gとなりますね。

ということで、各食事で摂取する糖質量を調節して、タンクの内容量をこのぐらいの水準でコントロールすることが大切。

しっかりと糖質を摂っても痩せますし、糖の摂取も怖くありません。

もちろんあなたの日々の活動量にもよりますが、

絞る時には1食の糖質量を20〜30g(カロリーにして80〜120kcal)にすると肝臓のタンクを30〜60%に保ちやすいと言われています。

ご飯にして、お茶碗半分ぐらい。

お米好きには結構ハードかな。。(実際には調味料や野菜にも糖質が含まれますので、その辺りも考慮したいところ)

あとはしっかりと運動もして、タンク内の燃料をなるべく溢れさせないことも大切ですね。

僕の減量は、食事は緩やかにコントロール。そして猛烈に運動するスタイルです(笑)

明朝も起きれたら、Bikeを漕ぎたいと思います。起きれたら。。。