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2024年11月9日

静岡市葵区・駿河区・清水区で活動しています。

パーソナルトレーナーの堀航大です。

前回に続き、引き続き減量の話題をシェアしていきましょう。

早期に結果を得たいが為に、厳しく食事制限をすると痩せにくくなり太りやすくなる。

併せて重篤な代謝・内分泌系のトラブルに見舞われる可能性も高まります。

一般的に、消費カロリーと摂取カロリーの差分が多い方がダイエットも順調に進んでいくと理解されていると思いますが、この通りに上手くいくケースは稀なんじゃないかなと思います。

特に削減したい体脂肪量が多い場合は顕著。

(それ故にダイエットビジネスの市場規模は縮小しない)

瞬発的には減量に成功しても、その後激しいリバウンドが起こったり。

低栄養への適応により代謝が省エネ化することで体重が停滞し、挫折してしまったり。

そして停滞期を脱する為に更に摂取エネルギーを制限すると、さらなる代謝機能の低下が起こり重篤な健康被害を被ります。

そんな諸問題を回避しダイエットを成功させるには、進捗を確認しながらとにかくゆっくりと体脂肪を減らしていくことが大切です。

安全に、そして順調にダイエットを進める為には、

『一週間あたり、現体重の0.5％の体脂肪減少』

を目安に取り組んでいただくのが安全であると考えています。

例えば体重60kgの方の場合、１週間あたり300g・1ヶ月で1.2kgの減少。

こんなペースで2ヶ月ほど取り組めば2kg以上の減量となり、見た目や体感的にもかなり変化を実感できます。

体重の減少と共にペースを調整しつつ、１年後には10kgほどの減量も可能です。

特に急いで仕上げる必要が無いのであれば、苦しまずにコツコツと成果を積み上げた方が上手くいく。

ダイエットは急がば回れ。

そして健康だから痩せられるし、健康だからリバウンドもしない。

こういう現実的な話は、ビジネス的には全く流行りませんが。。

都合の良すぎる話には、結構大きなデメリットもあることを覚悟する必要があるかも知れませんね。