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扁平足がもたらす膝や股関節のトラブル｜足元の崩れが全身に及ぼす影響とは
2026年4月15日
扁平足がもたらす膝や股関節のトラブル｜足元の崩れが全身に及ぼす影響とは
「膝が痛い」「股関節に違和感がある」
このようなお悩みを抱えている方の中には、実は“足元”に原因があるケースが少なくありません。
その代表的なものが扁平足（へんぺいそく）です。
一見すると足裏の問題のように思われがちですが、扁平足は膝や股関節、さらには腰にまで影響を及ぼす可能性があります。
今回は、扁平足がなぜ身体のトラブルにつながるのか、そして改善の考え方について解説していきます。
目次
扁平足とは何か｜アーチ構造の崩れ
扁平足とは、足の内側にある「土踏まず（内側縦アーチ）」が低下、あるいは消失している状態を指します。
本来このアーチは、歩行時の衝撃を吸収したり、地面からの反力を効率よく伝える役割を担っています。
しかしアーチが崩れることで、足は“柔らかすぎる状態”になり、安定性を失ってしまいます。
その結果、足部だけでなく、膝や股関節といった上位の関節にも影響が広がっていきます。
足関節の運動軸の変化とニーイン
扁平足になると、足関節の運動軸に変化が生じます。
特に問題となるのが、過剰な回内（足が内側に倒れ込む動き）です。
この状態では、脛骨（すねの骨）が内側に回旋しやすくなり、それに伴って膝も内側に入り込む「ニーイン」と呼ばれる動きが起こります。
ニーインは、膝関節に対して不自然なストレスをかけるだけでなく、股関節の筋肉の働きにも影響を与えます。
特に、
お尻の筋肉（臀筋群）がうまく働かなくなる
という問題が生じやすくなります。
本来であれば、股関節は臀筋群によって安定し、力強く動くことができます。
しかし足元が不安定な状態では、身体はバランスを取ることを優先するため、筋肉の出力にエラーが生じてしまいます。
歩行パターンの乱れ｜蹴り出しができない身体
扁平足の影響は、歩き方にも現れます。
特に問題となるのが、歩行の「立脚後期」と呼ばれる局面です。
このフェーズでは、本来であれば足のアーチがしっかりと機能し、地面を押し出すような“蹴り出し”が行われます。
しかし扁平足の場合、このアーチ機能が弱いため、十分な蹴り出しができません。
その結果、
股関節をしっかりと後ろに伸ばす（伸展する）動きが失われる
というエラーが起こります。
股関節の伸展が不足すると、
- ・歩幅が狭くなる
- ・太もも前側に負担が集中する
- ・腰や膝へのストレスが増える
といった問題につながります。
つまり、扁平足は単なる足の問題ではなく、歩行という基本動作そのものを崩してしまう要因なのです。
扁平足は改善できるのか？
扁平足と聞くと、「生まれつきだから仕方ない」と思われる方も多いかもしれません。
しかし実際には、多くの扁平足は後天的なものです。
つまり、
適切なアプローチによって改善が期待できるケースが多い
ということです。
長年の姿勢や歩き方、筋力低下などによってアーチが崩れている場合、トレーニングによって機能を取り戻すことが可能です。
ただし、骨の構造自体に問題がある先天的な扁平足の場合は、完全な改善が難しいケースもあります。
最重要ポイント｜後脛骨筋の機能改善
扁平足の改善において、特に重要な役割を担うのが「後脛骨筋（こうけいこつきん）」です。
後脛骨筋は、足の内側アーチを支える代表的な筋肉であり、歩行時の安定性にも大きく関わります。
この筋肉がうまく働かないと、アーチは維持できず、足は内側に崩れやすくなります。
そのため、
後脛骨筋を適切に働かせるトレーニング
が、扁平足改善の鍵となります。
ただし重要なのは、単に筋力を鍛えるだけでは不十分だという点です。
足部の感覚、体重のかけ方、歩き方など、全体の使い方を見直す必要があります。
足元を整えることが、全身を変える
扁平足による影響は、膝や股関節の痛みだけにとどまりません。
長期的には、腰痛や姿勢の崩れ、さらには慢性的な不調にもつながる可能性があります。
逆に言えば、足元が整うことで、
全身の動きがスムーズになり、負担の少ない身体へと変わっていく
ということです。
そしてそれは、
・慢性的な痛みの改善
・疲れにくい身体づくり
・一生自分の脚で歩ける身体
につながっていきます。
まとめ｜まずは足元から見直す
膝や股関節の不調がある場合、その原因は必ずしもその部位にあるとは限りません。
扁平足のように、足元の機能低下が全身に影響を及ぼしているケースは非常に多く見られます。
だからこそ、
「まずは足元から見直す」
という視点が重要です。
身体の土台である足を整えることで、これまで改善しなかった不調が変わる可能性もあります。
もし、慢性的な痛みや違和感に悩んでいる場合は、一度ご自身の足の状態にも目を向けてみてください。
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堀 航大
パーソナルトレーナー / 身体機能改善セラピスト
早稲田大学スポーツ科学部（スポーツ医科学専攻）卒
脳科学・運動生理学・解剖学の知見をベースに、姿勢不良・慢性痛・自律神経の乱れなどの根本改善を専門としています。
一般企業での勤務を経験後、身体の不調や体型の崩れに悩んだ自身の経験をきっかけにトレーナーへ転身。
運動と生活習慣の改善により体調を大きく改善したことから、対処療法ではなく「再発しない身体づくり」の重要性を実感しました。
現在は、トレーニング指導に留まらず、身体の使い方・姿勢・生活習慣まで含めた総合的なアプローチで、
長期的に健康を維持できる身体づくりをサポートしています。
- NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定）
- 企業向け健康研修・セミナー講師実績
- 運動指導・身体改善サポート多数
- ・慢性的な肩こり、腰痛を根本から改善したい
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