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更年期に向けた「不調が出にくい体づくり」
2026年1月12日
目次
更年期に向けた「不調が出にくい体づくり」
──40代女性が今、準備しておきたいこと
更年期の話題が、少しずつ「他人事ではなくなる」年齢
「更年期って、つらいって聞く」
「急に体調が崩れる人もいるらしい」
はっきりとは分からないけれど、
40代に入ってから、そんな言葉が頭をよぎるようになった。
今はまだ大丈夫。
でも、いつか来るものとして、少し不安。
これは、40代の女性にとって、とても自然な感覚です。
更年期は「ある日突然」始まるわけではありません
体の変化は、ゆっくりと始まっています
更年期というと、
・突然体調が悪くなる
・急に気分が不安定になる
そんなイメージを持たれがちですが、
実際にはもっと前から、少しずつ変化が始まっています。
それが、40代の今です。
・疲れやすくなった
・回復に時間がかかる
・気分の波を感じることがある
これらはすべて、
ホルモン変化に体が対応しづらくなり始めているサインである可能性があります。
不調が強く出る人・出にくい人の違い
差を生むのは「体の土台」
更年期の症状には、大きな個人差があります。
ほとんど不調を感じない人もいれば、
日常生活に支障が出るほどつらくなる人もいます。
この差を生む大きな要因が、
ホルモンの変化を支えられる「体の土台」があるかどうか
です。
ホルモンだけが原因ではありません
更年期の不調は、
ホルモンの変化だけで起きているわけではありません。
複数の要因が重なって不調になります
・筋力・体力の低下
・自律神経の切り替え力低下
・回復力の低下
・ストレス耐性の低下
これらが重なったところに、
ホルモン分泌の変化が加わることで、
不調が「強く」「長く」出やすくなります。
逆に言えば、
体の土台が整っていれば、不調は最小限で済む可能性があります。
更年期に向けて整えておきたい3つの身体機能
支える・巡らせる・整える
40代のうちに意識しておきたいのは、次の3つです。
① 支える力（筋力・姿勢）
・体幹・下半身の安定
・疲れにくい姿勢を保てる体
② 巡らせる力（血流・呼吸）
・冷えやだるさの軽減
・回復しやすい体内環境
③ 整える力（自律神経）
・気分の波を受け止める
・睡眠の質を保つ
これらはすべて、
運動によって底上げできる機能です。
「更年期対策＝我慢」ではありません
備えることは、自分を大切にすること
更年期に向けた体づくりは、
・何かを我慢する
・自分を追い込む
ことではありません。
むしろ、
これから先の自分を、楽にしてあげる準備
です。
今のうちに体の土台を整えておくことで、
変化が起きたときにも、
「受け止められる余裕」が生まれます。
40代だからこそ、準備の意味がある
体は、これからも一番頼れる存在
責任ある立場で生活していくということは、
・不調でも無条件に休めない日がある
・周囲に頼れない場面もある
という現実があります。
だからこそ、
不調が出にくい体を「先に作っておく」
という考え方が、とても合理的です。
パーソナルトレーニングは大人女性に向いている
今の体を基準に整えていく
更年期に向けた体づくりは、
・一般論ではなく
・自分の体に合わせた設計
が重要です。
パーソナルトレーニングでは、
・今、弱っている機能
・無理なく続けられる強度
・将来を見据えた優先順位
を整理しながら、体を整えていきます。
まとめ：更年期は「備えられる変化」
体が安定すると、変化への恐怖も薄まります
更年期は、
避けられないものかもしれません。
でも、
辛くなるかどうかは、今の体づくりで変えられる可能性がある
ということも、確かです。
40代は、
不安を放置する時期ではなく、
静かに準備を始められる時期でもあります。
体験・カウンセリングのご案内
今の体を知る → 土台を整える → 変化に備える
「更年期を怖がりたくない」
「できる準備は、今からしておきたい」
そんな40代女性のために、
将来を見据えた体づくりサポートを行っています。