ダイエットをしても痩せない原因は貧血？改善が体重変化につながる理由

2026年2月3日

ダイエットをしても痩せない原因は貧血？
改善が体重変化につながる理由

「食事量を減らしているのに痩せない」
「運動しても体が重く、疲れやすい」
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。

実はその原因のひとつとして、
貧血が関係しているケースがあります。

この記事では、
貧血がなぜダイエットの妨げになるのか、
そして改善することが体重や体調に
どのようにつながるのかを解説します。

 

---

そもそも貧血とは？

貧血とは、血液中のヘモグロビンが不足し、
体に十分な酸素を運べなくなっている状態を指します。

特に女性は、

・月経
・食事制限
・偏った食生活

などの影響で、気づかないうちに
貧血状態になっていることがあります。

 

---

貧血だとダイエットがうまくいかない理由

① 代謝が上がりにくくなる

体脂肪を燃やすためには、
筋肉や内臓に十分な酸素が届くことが重要です。

貧血状態では酸素供給が不足し、
エネルギーをうまく使えなくなります。

その結果、

・基礎代謝が上がりにくい
・運動しても燃焼効率が悪い

といった状態になりやすくなります。

 

② 疲れやすく、運動が続かない

貧血の代表的な症状のひとつが、
疲れやすさです。

運動を始めても、

・すぐに息が上がる
・体がだるい
・やる気が続かない

と感じやすく、継続が難しくなります。

これが「自分は運動が苦手」と感じる原因に
なっていることもあります。

 

③ 食事制限がさらに貧血を悪化させる

ダイエット中にありがちなのが、
食事量を減らしすぎてしまうことです。

特に、

・鉄分
・糖質
・たんぱく質
・ビタミン類

が過剰に不足すると、貧血はさらに進みやすくなります。

その結果、
「痩せたいのに体調が悪い」
という悪循環に陥ってしまいます。

 

---

貧血を改善するとダイエットが進みやすくなる理由

① 体が動かしやすくなる

貧血が改善されると、
酸素が全身に行き渡りやすくなります。

その結果、

・疲れにくくなる
・運動後の回復が早くなる
・日常生活でも動きやすくなる

といった変化を感じる方もいます。

 

② 無理な我慢をしなくても整いやすくなる

体調が整うことで、
「無理に頑張らないと痩せない」
という状態から抜け出しやすくなります。

結果として、

・過度な食事制限をしなくて済む
・継続できる運動が選べる

など、長期的に続けやすいダイエットにつながります。

 

---

ダイエット＝体重を減らすことだけではない

ダイエットというと、
体重の数字だけに目が向きがちです。

ですが本来は、

・体調が安定する
・疲れにくくなる
・日常が楽になる

ことも、とても大切な要素です。

貧血を放置したままでは、
体重だけを追いかけても
うまくいかないケースが少なくありません。

 

---

運動やダイエットがつらいと感じている方へ

「頑張っているのに結果が出ない」
「運動すると逆につらい」
と感じている場合、
体の状態そのものを見直す必要があるかもしれません。

貧血の改善は、
ダイエットの近道というより、
土台を整えるための大切な一歩です。

体を責めるのではなく、
今の状態を知ることから始めてみてください。