食事制限より先に整えたい体のサイン｜パーソナルトレーニングで変わるダイエットの考え方

2026年2月4日

食事制限より先に整えたい体のサイン
〜パーソナルトレーニングで変わるダイエットの考え方

「食事量を減らしているのに痩せない」
「ダイエットを頑張っているのに体がつらい」

静岡市でパーソナルジムやパーソナルトレーニングを検討されている方からも、
こうした声をよく耳にします。

ダイエットというと、
まず食事制限から始めるイメージがありますが、
実はその前に整えておきたい体のサインがあります。

この記事では、
食事制限を強化する前に確認したい
「体からのサイン」と、
それを無視するとダイエットがうまく進みにくい理由を解説します。

 

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なぜ食事制限だけのダイエットはうまくいかないのか

体調が整っていない状態で食事量を減らすと、
体はエネルギーを守ろうとして、
消費を抑える方向に働きやすくなります。

・代謝が落ちやすい
・疲れやすくなる
・運動が続かなくなる

その結果、
「頑張っているのに痩せない」
という状態に陥りやすくなります。

静岡市のパーソナルジムでも、
こうした状態で相談に来られる方は少なくありません。

 

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食事制限より先に整えたい体のサイン

① すぐに疲れる・だるさが抜けない

朝から体が重い、
少し動くだけで疲れてしまう。

この状態では、
体がエネルギーをうまく使えていない可能性があります。

食事を減らす前に、
まずは体が動きやすい状態を作ることが、
ダイエットの土台になります。

 

② 肩こり・腰痛などの不調が慢性的にある

肩こりや腰痛が続いている場合、
姿勢や体の使い方に負担がかかっていることがあります。

体に不調があると、
自然と動く量が減り、
消費エネルギーも下がりがちです。

姿勢と疲れやすさの関係については、

【関連記事↓】
姿勢が悪いと疲れやすい？原因と改善の考え方

も参考になります。

 

③ 冷えやすい・手足が冷たい

冷えを感じやすい方は、
血流や筋肉の働きが低下しているケースがあります。

体が冷えていると、
脂肪を燃やす働きも鈍くなりやすく、
食事制限の効果も出にくくなります。

 

④ 運動がきつく、続かない

「運動しなきゃ」と思っても、
すぐにつらくなってしまう場合、
体の準備が整っていない可能性があります。

静岡市のパーソナルトレーニングでは、
いきなり追い込むのではなく、
体の状態に合わせて進めることを重視するジムも増えています。

 

⑤ 気分が落ち込みやすく、やる気が出ない

体調が乱れていると、
気分やモチベーションにも影響が出やすくなります。

無理な食事制限を続けるほど、
ダイエット自体が苦痛になってしまうこともあります。

 

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体を整えることがダイエットにつながる理由

体の状態が整うと、

・日常の動きが楽になる
・疲れにくくなる
・自然と活動量が増える

といった変化が起こりやすくなります。

結果として、
無理な我慢をしなくても
体型や体重に変化が出やすくなります。

これは、
「体を整えるところから始めた方が結果が出やすい」
と言われる理由の一つです。

 

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パーソナルトレーニングが向いている人の特徴

食事制限だけのダイエットに限界を感じている方は、
パーソナルトレーニングという選択肢も検討してみてください。

・疲れやすくて運動が続かない
・肩こりや腰痛が気になる
・自己流ダイエットで結果が出なかった

こうした悩みを抱えている方ほど、
体の状態を見ながら進める
パーソナルジムとの相性が良い場合があります。

 

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「痩せる前に整える」という視点を持つ

ダイエットは、
体重を減らすことだけがゴールではありません。

体調が安定し、
日常を楽に過ごせるようになることも
大切な成果の一つです。

食事制限を頑張っているのにうまくいかない場合は、
一度立ち止まって、
体のサインに目を向けてみてください。

 

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静岡市でパーソナルジムを検討している方へ

「もっと我慢しないと痩せない」
と自分を追い込む必要はありません。

体を責めるのではなく、
整えることから始める。

その考え方が、
静岡市でパーソナルトレーニングを選ぶ方にとっても、
長く続くダイエットへの近道になることがあります。