更年期世代が無理な運動で失敗する理由｜40代・50代こそ体の整え方が重要

2026年2月8日

更年期世代が無理な運動で失敗する理由
〜40代・50代こそ体の整え方が重要

「運動を頑張っているのに、なぜか体調が悪くなる」
「昔と同じトレーニングをしているのに、痩せないどころか疲れが抜けない」

40代〜50代のいわゆる更年期世代に入ると、こうした悩みを感じる方が一気に増えてきます。

実はこれ、意志が弱いからでも、努力が足りないからでもありません。
体の仕組みが変化しているのに、やり方だけが昔のままだからです。

この記事では、静岡市でパーソナルジム・パーソナルトレーニングを検討している更年期世代の方に向けて、

・なぜ無理な運動が逆効果になるのか
・更年期に起こっている体の変化
・これからの世代に合った体づくりの考え方

を、わかりやすく解説していきます。

 

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更年期世代に起こっている体の変化

更年期世代になると、体の中では静かに、しかし確実に変化が起こっています。

ホルモンバランスの変化

特に女性の場合、エストロゲンの分泌量が大きく変動します。

これにより、

・疲れやすい
・回復が遅い
・自律神経が乱れやすい

といった状態が起こりやすくなります。

代謝機能の低下

年齢とともに、基礎代謝は自然と低下します。

若い頃と同じ運動量・同じ食事制限を行っても、
体は同じように反応してくれません。

 

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なぜ「無理な運動」が失敗につながるのか

運動で失敗してしまう理由は、大きく分けて3つあります。

① 回復力の低下を無視してしまう

ハードな筋トレや毎日のランニングは、若い世代なら問題なく回復できます。

しかしこの年代では、

・疲労が抜けない
・睡眠の質が下がる
・慢性的なだるさが残る

といった状態になりやすく、結果として運動が続かなくなります。

② 痛みや不調を我慢してしまう

「せっかく始めたから」「年齢のせいだから仕方ない」と、

・腰痛
・肩こり
・膝の違和感

を我慢して運動を続けてしまう方も少なくありません。

これが不調の慢性化につながり、最終的には運動自体をやめてしまう原因になります。

③ 体重や見た目だけを指標にしてしまう

体重計の数字だけを追いかけると、

・食事を減らしすぎる
・エネルギー不足になる
・さらに代謝が落ちる

という悪循環に入りやすくなります。

 

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更年期世代に必要なのは
「鍛える」より「整える」

この年代での体づくりで最も大切なのは、

いきなり頑張らないことです。

まず整えるべきポイントは、

・姿勢
・呼吸
・関節の動き
・日常の体の使い方

これらが整っていない状態で筋トレや有酸素運動を行うと、
効果が出にくいだけでなく、不調の原因にもなります。

体の土台を整えたうえで、必要な運動を少しずつ積み重ねる
これが、更年期世代に合った正しい進め方です。

 

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静岡市で更年期世代がパーソナルジムを選ぶメリット

更年期世代こそ、自己流よりもパーソナルトレーニングが向いています。

・体調に合わせて負荷を調整できる
・不調を感じたらすぐ修正できる
・無理のないペースで続けられる

静岡市のパーソナルジムの中でも、
年齢や体の変化を前提に指導してくれるかは重要なチェックポイントです。

 

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まとめ｜更年期世代の体づくりは
「頑張らない勇気」から

運動で失敗してしまう多くの原因は、

昔と同じやり方を続けてしまうことです。

今の体に合った方法を選び、
無理なく、長く続けられる体づくりに切り替えることで、
結果は自然とついてきます。