40代・50代で肩こり・首こりが悪化しやすい理由｜体の変化と正しい対策

2026年2月9日

40代・50代で肩こり・首こりが悪化しやすい理由
〜体の変化と正しい対策

「昔から肩こりはあったけど、最近は首まで重い」
「マッサージしてもすぐ戻ってしまう」

 

40代・50代に入ってから、肩や首の不調が以前より強くなったと感じていませんか？

それは単なる疲れや年齢のせいではなく、体の内側で起こっている変化が影響している可能性があります。

この記事では、静岡市でパーソナルジム・パーソナルトレーニングを検討している方に向けて、

・なぜこの年代になると肩こり・首こりが悪化しやすいのか
・マッサージだけでは改善しにくい理由
・体を根本から変えるために必要な考え方

を、わかりやすく解説していきます。

 

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40代・50代で肩こり・首こりが増えやすい理由

この年代になると、体にはいくつもの変化が同時に起こります。

① ホルモンバランスの変化による自律神経の乱れ

体内バランスの変化は、自律神経の働きにも影響します。

・血流が悪くなりやすい
・筋肉が緊張しやすい
・力が抜けにくい

その結果、肩や首まわりの筋肉が常にこわばった状態になりやすくなります。

② 姿勢を支える筋力の低下

年齢とともに、

・背中
・お腹
・お尻

といった姿勢を支える筋肉が少しずつ弱くなっていきます。

その結果、頭の重さを首や肩だけで支える姿勢になり、
不調が慢性化しやすくなります。

③ 呼吸が浅くなりやすい

この年代では、無意識のうちに呼吸が浅くなっている方も少なくありません。

浅い呼吸が続くと、

・首・肩の筋肉を過剰に使う
・リラックスしづらくなる

といった状態になり、こりが抜けにくくなります。

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なぜマッサージだけでは改善しにくいのか

つらい肩こり・首こりがあると、まずマッサージを選ぶ方は多いでしょう。

一時的に楽にはなりますが、

・すぐ元に戻る
・だんだん効かなくなる

と感じる方も多いはずです。

それは、原因が肩や首そのものにないケースが多いからです。

姿勢・呼吸・体の使い方を変えない限り、
根本的な改善にはつながりにくいのです。

 

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この年代の肩こり改善に必要なのは「鍛える」より「整える」

不調を何とかしようとして、

・無理に筋トレをする
・自己流のストレッチを頑張る

結果、かえって悪化してしまうケースもあります。

大切なのは、

姿勢・呼吸・体の連動を整えたうえで、必要な筋肉を無理なく使えるようにすること。

これにより、肩や首に集中していた負担が分散され、
自然とこりにくい体へ変わっていきます。

 

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静岡市でパーソナルジムを選ぶメリット

40代・50代の不調改善には、
自己流よりもパーソナルトレーニングが向いています。

・体調に合わせて運動量を調整できる
・姿勢や呼吸からチェックしてもらえる
・不調を我慢せず進められる

静岡市でパーソナルジムを探す際は、
年齢や不調を前提に指導してくれるかを基準に選ぶことが大切です。

 

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まとめ｜肩こり・首こりは体からのサイン

この年代で起こる肩こり・首こりは、

体の使い方を見直すタイミングを知らせるサインでもあります。

無理に我慢したり、昔と同じ対処を続けるのではなく、
今の体に合った整え方へ切り替えることが、改善への近道です。