夜間低血糖の症状と対策｜疲れやすい・太りやすい体質を整えるヒント

2026年2月19日

夜間低血糖の症状と対策
〜疲れやすい・太りやすい体質を整えるヒント

「夜中に目が覚めてしまう」
「朝起きても疲れが抜けない」
「食事を減らしているのに、なぜか太りやすい」

もしこれらに心当たりがある場合、夜間低血糖が関係している可能性があります。

特に40代以降は、ホルモンバランスや代謝の変化により、血糖コントロールが乱れやすい時期です。
この記事では、静岡市でパーソナルトレーニング指導を行う視点から、夜間低血糖の仕組み・症状・予防的対策をわかりやすく解説します。

 

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夜間低血糖とは？

夜間低血糖とは、就寝中に血糖値が必要以上に下がってしまう状態です。

通常、睡眠中は血糖が安定するように体内で調整が行われます。
しかし、食事内容やストレス、代謝低下などの影響で、この調整がうまく働かないことがあります。

 

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こんな症状がある場合は要注意

夜間低血糖が疑われる代表的なサインは以下です。

・夜中に突然目が覚める
・寝汗をかきやすい
・悪夢を見やすい
・朝起きた時に強い疲労感がある
・空腹感で目が覚める

さらに日中では、

・甘いものがやめられない
・夕方に強い眠気が出る
・イライラしやすい

といった血糖変動のサインが出ることもあります。

 

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なぜ夜間低血糖で「疲れやすく」「太りやすく」なるのか

① 睡眠の質が低下する

夜間に血糖が下がりすぎると、身体は防御反応としてアドレナリンやコルチゾールを分泌します。

これにより脳が覚醒し、深い睡眠が妨げられます。

結果として、

・回復不足
・慢性的な疲労感
・自律神経の乱れ

につながります。

② 食欲ホルモンが乱れる

睡眠の質が低下すると、

・グレリン（食欲↑）
・レプチン（満腹感↓）

のバランスが崩れやすくなります。

その結果、日中の過食や間食が増え、太りやすい流れが生まれます。

③ 筋分解が起こりやすくなる

夜間の血糖低下が強いと、身体は糖を作るために筋肉中のアミノ酸を利用することがあります。

これが続くと、

・筋肉量の低下
・基礎代謝の低下
・冷えやすさ

につながる可能性があります。

 

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夜間低血糖を防ぐための食事対策

① 夕食の糖質を極端に減らしすぎない

過度な糖質制限は、夜間の血糖低下を招くことがあります。
特に活動量がある方は注意が必要です。

② たんぱく質と脂質を適度に組み合わせる

血糖の急降下を防ぐため、吸収が緩やかな食事構成を意識します。

③ 就寝直前の高GI食品を避ける

甘いお菓子や清涼飲料水は、急上昇→急降下を招きやすくなります。

 

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コンディショニング面での対策

■ 呼吸を整える

浅い呼吸は交感神経優位を招き、夜間の血糖調整にも影響します。
腹横筋と横隔膜を使った呼吸練習が有効です。

■ 夕方以降の過度な高強度運動を避ける

強すぎる運動は夜間の血糖不安定を招く場合があります。
40代以降は特に強度管理が重要です。

■ 筋肉量の維持

筋肉は血糖の受け皿です。
臀部や下半身の筋肉を適切に使える身体づくりが、血糖安定にも寄与します。

 

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「頑張っているのに痩せにくい」方へ

静岡市でパーソナルトレーニングを受ける方の中にも、

「食事を減らしているのに体重が落ちない」

というケースは少なくありません。

その背景に、

・睡眠の質低下
・血糖コントロールの乱れ
・筋肉量の低下

が隠れていることがあります。

必要なのは、追い込むことではなく、身体環境を整えることです。

 

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パーソナルジム
静岡市でできる血糖安定サポート

当ジムでは、単なるカロリー管理ではなく、

・呼吸評価
・姿勢評価
・筋バランスチェック
・生活リズムのヒアリング

を通じて、血糖が安定しやすい身体づくりをサポートしています。

「最近疲れが抜けない」
「昔より太りやすくなった」

そんな変化を感じている方は、今が身体を立て直すタイミングかもしれません。

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