【朝起きても疲れが取れない理由】実は睡眠ではなく低血糖が原因かもしれません｜静岡市のパーソナルトレーナーが解説

2026年3月8日

【朝起きても疲れが取れない理由】
実は睡眠ではなく低血糖が原因かもしれません
〜静岡市のパーソナルトレーナーが解説

「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「朝から体が重い」
「目覚めてもスッキリしない」

このような悩みを抱えている方は、静岡市でも非常に多く相談をいただきます。

多くの方は

• ・睡眠時間が足りない
• ・年齢のせい
• ・仕事の疲れ

と考えがちですが、実際には

体の機能（血糖・自律神経・呼吸）

が関係しているケースも少なくありません。

今回は、静岡市でパーソナルトレーニング指導を行う立場から、
「朝起きても疲れが取れない理由」を体の仕組みから分かりやすく解説します。

 

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朝の疲れは「夜の体内環境」が原因であることが多い

朝の疲労感は

睡眠時間よりも「睡眠の質」

が大きく影響します。

その睡眠の質を下げる原因の一つが

夜間低血糖です。

 

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夜間低血糖とは？

私たちの体は寝ている間も

• ・脳
• ・内臓
• ・呼吸
• ・体温調節

などの活動を行っており、エネルギーを消費しています。

このエネルギーの主な材料が

血糖（血液中の糖）です。

 

本来、体には

血糖を一定に保つ仕組み

があります。

例えば

• ・肝臓から糖を放出する
• ・ホルモンで血糖を調整する

といった働きです。

 

しかし現代人では

血糖を安定させる能力（血糖維持能力）が低下している人

が増えています。

すると睡眠中に

血糖が下がりすぎる

という状態が起きることがあります。

これを夜間低血糖と呼びます。

 

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夜間低血糖が起きると体はどうなる？

血糖が下がりすぎると、体は

危険状態と判断します。

すると血糖を上げるために

• ・アドレナリン
• ・コルチゾール

などのホルモンが分泌されます。

このとき強く働くのが

交感神経（体を興奮させる神経）です。

つまり夜間低血糖が起きると

• ・体はストレス状態になる
• ・自律神経が興奮する
• ・深い睡眠が妨げられる

という状態になります。

 

本人は寝ているつもりでも、体の中では

常に体が働き続けている状態なのです。

これが

• ・朝起きても疲れが取れない
• ・夜中に目が覚める
• ・寝ても回復しない

といった状態につながります。

 

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実は昼間の血糖の乱高下も関係している

夜間低血糖は、夜の問題だけではありません。

実は多くの場合

日中の血糖の乱高下が影響しています。

これは

機能性低血糖と呼ばれる状態です。

例えば甘いものや炭水化物を多く摂ると

①血糖が急上昇
↓
②インスリンが大量に分泌
↓
③血糖が下がりすぎる

という流れが起こります。

これを一日に何度も繰り返すと

血糖調整のシステムが乱れやすくなります。

その結果

夜間の血糖も不安定になり

夜間低血糖が起きやすくなる

のです。

つまり

朝の疲れの原因が、昼間の食事習慣にある

というケースも少なくありません。

 

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見落とされがちな原因「呼吸の浅さ」

もう一つ、疲労と大きく関係するのが

呼吸の質です。

現代人は非常に

呼吸が浅い人が多い

と言われています。

 

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呼吸が浅くなる理由

呼吸が浅くなる原因の一つが

感覚機能のトラブルです。

現代の生活では

• ・長時間のデスクワーク
• ・スマートフォン
• ・運動不足
• ・ストレス

などによって

体のセンサー（感覚機能）

がうまく働きにくくなります。

 

感覚機能が低下すると

• ・体が緊張しやすくなる
• ・交感神経が優位になる

という状態になりやすくなります。

すると

息をしっかり吐けない

という呼吸のエラーが起きます。

 

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呼吸が浅いと睡眠の質が下がる

本来、呼吸には

自律神経を整える働きがあります。

特に

しっかり息を吐くこと

が副交感神経（リラックス）を働かせます。

 

しかし呼吸が浅い状態では

• ・酸素の取り込みが低下
• ・体がリラックスできない
• ・交感神経が働きやすい

という状態になります。

つまり

寝ている間も体が休まらないのです。

これも

• ・朝の疲労感
• ・慢性的なだるさ

につながる大きな原因になります。

 

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朝の疲労を改善するために大切なこと

朝の疲れを改善するためには

単純に

「睡眠時間を増やす」だけではなく、

体の機能そのものを整えること

が重要です。

特に大切なのは

• ・血糖の安定
• ・呼吸機能
• ・自律神経バランス
• ・体の感覚機能

です。

これらは適切な運動

によって改善していくことができます。

 

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パーソナルトレーニングが役立つ理由

運動は健康に良いですが、

実はやり方を間違えると逆効果

になることもあります。

例えば

• ・呼吸が浅い状態で強いトレーニングを行う
• ・自律神経が乱れている状態で追い込む

と、逆に

体の緊張が強くなることもあります。

そのため

• ・呼吸
• ・姿勢
• ・自律神経
• ・体の使い方

といった体の状態を見ながらトレーニングを行うことが重要です。

 

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静岡市でパーソナルトレーニングをお探しの方へ

当ジムでは

• ・呼吸機能
• ・姿勢改善
• ・自律神経
• ・身体の感覚機能

といった

体の根本機能を整えるパーソナルトレーニング

を行っています。

 

静岡市で

• ・慢性的な疲労がある
• ・朝起きても疲れが取れない
• ・健康的に体を整えたい

とお考えの方は、ぜひ一度ご相談ください。

 

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まとめ

朝起きても疲れが取れない原因には

• ・夜間低血糖
• ・自律神経の乱れ
• ・呼吸の浅さ
• ・血糖の乱高下

など、さまざまな体の機能が関係しています。

単なる「睡眠不足」と考えるのではなく

体の仕組みから整えていくことが、

根本的な改善につながります。