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猫背は疲れやすい？原因と無理なく改善するための考え方
2026年1月21日
猫背は疲れやすい？
原因と無理なく改善するための考え方
「長時間座っているとすぐに疲れる」
「夕方になると首や肩が重くなる」
そんな悩みはありませんか？
それは単なる体力不足ではなく、
猫背の姿勢が関係している可能性があります。
この記事では、なぜ猫背だと疲れやすくなるのか、
そして無理をせず改善していくための考え方を、
パーソナルトレーニングの現場視点で解説します。
目次
猫背とはどんな姿勢？
猫背とは、背中が丸まり、頭が前に出た状態の姿勢を指します。
デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方に多く、
自分では気づかないうちに定着しているケースも少なくありません。
猫背の人に多い特徴
・首や肩がこりやすい
・長時間座っているとすぐ疲れる
・呼吸が浅いと感じる
・背中や腰が張りやすい
猫背の人が疲れやすい理由
猫背の姿勢では、体は本来よりも不利なバランスで
支え続けなければならなくなります。
頭の重さを首・肩で支えている
人の頭はボーリングの球ほどの重さがあると言われています。
猫背になると、その重さが前にずれ、
首や肩の筋肉が常に引っ張られる状態になります。
その結果、何もしていなくても
首・肩が疲れやすくなってしまいます。
呼吸が浅くなりやすい
背中が丸まると胸が圧迫され、
呼吸が浅くなりやすくなります。
十分な酸素を取り込めない状態が続くと、
体はエネルギー不足になり、
疲れやすさにつながります。
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よくある猫背改善の間違い
意識で無理に胸を張る
「猫背を直そう」と意識して、
常に胸を張るようにすると、
かえって体が疲れてしまいます。
正しい姿勢とは、
力を入れなくても保てる状態です。
ストレッチだけで解決しようとする
猫背改善のためにストレッチを行う方も多いですが、
それだけでは一時的な効果にとどまることがあります。
姿勢は、筋肉の柔軟性だけでなく
体の使い方とも深く関係しています。
猫背を改善するための考え方
猫背改善で大切なのは、
「正しい姿勢を作ること」ではなく、
自然に戻れる状態を増やすことです。
動作から整える
座り方、立ち上がり方、歩き方など、
日常動作を見直すことで、
姿勢は少しずつ変わっていきます。
無理のない運動を取り入れる
猫背改善には、
激しい筋トレや難しい運動は必要ありません。
今の体力や状態に合った運動を、
継続できる範囲で行うことが重要です。
パーソナルトレーニングという選択肢
猫背は自分では気づきにくく、
自己流では改善が難しいことも多い姿勢です。
パーソナルトレーニングでは、
姿勢や動作を客観的に確認しながら、
今の体に合った改善方法を提案できます。
静岡市で猫背や疲れやすさに悩んでいる方へ
静岡市でパーソナルトレーニングを行っていると、
猫背による疲れや不調をきっかけに
相談される方が多くいらっしゃいます。
当ジムでは、猫背を含めた姿勢全体を確認し、
無理なく体を整えていくサポートを行っています。
「年齢のせいだと思っていた疲れやすさ」を見直したい方は、
まずは体験や相談から始めてみてください。
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静岡市葵区の当ジムでは、単に筋肉を鍛えるだけでなく、骨格の歪みから整える「姿勢改善」を軸にしたトレーニングを提供しています。
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