肩こりは疲れやすい原因？姿勢との関係と無理なく改善する考え方

2026年1月23日

肩こりは疲れやすい原因？
姿勢との関係と無理なく改善する考え方

「肩がこると、1日中だるい」
「肩こりがひどい日は、何もしていなくても疲れる」
そんな感覚はありませんか？

肩こりは、単なる筋肉の問題ではなく、
姿勢や体の使い方のクセが大きく関係しています。

この記事では、なぜ肩こりがあると疲れやすくなるのか、
そして無理をせず改善していくための考え方を、
パーソナルトレーニングの視点から解説します。

 

姿勢全体と疲れやすさの関係については、
【関連記事】
姿勢が悪いと疲れやすい？原因と改善の考え方

でも詳しく解説しています。

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肩こりとはどんな状態？

肩こりとは、首から肩、背中にかけて
重だるさや張り、不快感を感じる状態を指します。

デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方に多く、
慢性的な悩みとして抱えている方も少なくありません。

肩こりが起こりやすい人の特徴

・長時間同じ姿勢で作業することが多い
・首や肩に力が入りやすい
・猫背や前かがみ姿勢が多い
・呼吸が浅いと感じる

 

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肩こりがあると疲れやすくなる理由

筋肉が常に緊張している

肩こりがある状態では、
首や肩の筋肉が常に力んだままになっています。

この状態が続くと、体は休まる時間がなく、
エネルギーを消耗しやすくなります。

 

呼吸が浅くなりやすい

肩や首の緊張が強いと、
胸が広がりにくくなり、
自然と呼吸が浅くなります。

十分な酸素を取り込めない状態が続くと、
疲れやすさや集中力の低下につながります。

 

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よくある肩こり改善の間違い

肩を揉むだけ

肩こりを感じると、つい強く揉んだり叩いたり
したくなりますが、
これは一時的な対処に過ぎません。

根本的な原因である姿勢や体の使い方が変わらなければ、
肩こりは繰り返し起こってしまいます。

 

肩だけをストレッチする

肩こり対策としてストレッチは有効ですが、
肩だけを伸ばしても改善しきれないことがあります。

姿勢は全身のバランスで成り立っているため、
部分的な対処では限界があります。

 

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肩こりを改善するための考え方

肩こり改善で大切なのは、
「肩をどうにかする」ことではなく、
体全体を楽に使える状態に整えることです。

 

姿勢と動作を見直す

座り方、立ち方、パソコン作業時の姿勢など、
日常動作を少し見直すだけでも、
肩への負担は減らすことができます。

特に猫背の方は、肩こりと疲れやすさを
同時に感じているケースが多く見られます。

【関連記事】
猫背は疲れやすい？原因と無理なく改善するための考え方

もあわせて参考にしてみてください。

 

無理のない運動を取り入れる

肩こり改善には、
ハードな筋トレや難しい運動は必要ありません。

今の体に合った軽い運動を取り入れることで、
自然と姿勢が整いやすくなります。

 

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パーソナルトレーニングという選択肢

肩こりは自分では気づきにくい姿勢のクセが
原因になっていることも多くあります。

パーソナルトレーニングでは、
姿勢や体の使い方を客観的に確認しながら、
今の体に合った改善方法を提案できます。

 

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静岡市で肩こりや疲れやすさに悩んでいる方へ

静岡市でパーソナルトレーニングを行っていると、
肩こりを「仕方ないもの」として
我慢している方が多いと感じます。

当ジムでは、肩だけでなく、
姿勢や動作全体を確認しながら、
無理なく整えていくサポートを行っています。

慢性的な肩こりや疲れやすさに悩んでいる方は、
まずは体験や相談から始めてみてください。

 

【関連記事】
肩こりだけでなく、腰痛などの不調も
姿勢と深く関係していることがあります。

腰痛は疲れやすさと関係ある？原因と改善の考え方