股関節の「詰まり感」は要注意？変形性股関節症のリスクと今からできる対策

2026年2月26日

股関節の「詰まり感」は要注意？
〜変形性股関節症のリスクと今からできる対策

「脚を上げると股関節の前が詰まる感じがする」
「しゃがむと引っかかるような違和感がある」
「運動すると股関節の動きがスムーズじゃない」

 

このような股関節の“詰まり感”を感じている方は少なくありません。
単なる硬さと思われがちですが、放置すると変形性股関節症のリスクにつながる場合もあります。

この記事では、パーソナルジムを検討している一般の方向けに、詰まり感の正体と今からできる予防・改善の考え方をわかりやすく解説します。

 

---

股関節の「詰まり感」とは何が起きている？

詰まり感とは、股関節を動かしたときに感じる

・引っかかる感じ
・前側の圧迫感
・スムーズに動かない感覚

といった違和感の総称です。

多くの場合、次のような要因が重なって起きています。

 

① 股関節まわりの筋肉バランスの崩れ

デスクワークや運動不足が続くと、股関節の前側（腸腰筋など）は縮みやすく、反対にお尻の筋肉は働きにくくなります。

このバランスの崩れにより、関節の動きが前方に偏り、「詰まる」感覚が出やすくなります。

 

② 骨盤・姿勢の影響

反り腰気味の姿勢や骨盤が前に傾いた状態では、股関節の前側に圧がかかりやすくなります。

特に次のタイプの方は要注意です。

・腰が反りやすい
・立つとお腹が前に出る
・太ももの前ばかり張りやすい

③ 股関節の構造的な当たり（インピンジメント傾向）

体質的に、股関節の骨の形状によって動かしたときに当たりやすい方もいます。

ただし、これはすぐに病気になるという意味ではなく、使い方次第でリスクが変わるのがポイントです。

 

---

詰まり感を放置するとどうなる？

軽い違和感の段階で適切にケアできれば問題ないことが多いですが、長期間無視すると次の流れにつながる可能性があります。

・股関節の動きの偏りが固定化
・関節内のストレス増加
・軟骨や関節唇への負担
・変形性股関節症のリスク上昇

特に痛みを伴う詰まり感が出てきた場合は、体の使い方の見直しが重要です。

 

---

パーソナルジムを検討している方が知っておきたい視点

股関節の違和感がある状態でやみくもに筋トレを始めると、かえって負担が増えるケースもあります。

チェックしておきたいポイント：

・可動域（どこまでスムーズに動くか）
・骨盤と股関節の連動
・お尻の筋肉が使えているか
・反り腰など姿勢のクセ

 

「鍛える前に整える」という視点がとても大切です。

 

---

今日からできるセルフ対策

① 股関節前側のケア（ゆるめる）

まずは硬くなりやすい股関節前面をゆるめ、関節前方の圧迫を減らします。

• 腸腰筋ストレッチ
• 太もも前のストレッチ
• 長時間座りっぱなしを避ける

② お尻の筋肉を目覚めさせる

詰まり感がある方の多くは、お尻（特に大殿筋・中殿筋）がうまく使えていません。

おすすめの基本種目：

• ヒップリフト
• クラムシェル
• 軽めのヒップヒンジ練習　など

③ 反り腰ポジションの見直し

腹圧が抜けて腰が反りすぎていると、股関節前方の詰まりは改善しにくくなります。

・肋骨と骨盤を重ねる意識
・軽い腹圧エクササイズ
・立位姿勢のリセット

 

---

こんな場合は専門家に相談を

・股関節に痛みがある
・可動域が明らかに左右差がある
・歩行時にも違和感が出る
・運動すると悪化する

 

この場合は、自己流トレーニングよりも、評価ができるトレーナーや医療専門職への相談が安心です。

 

---

まとめ

股関節の詰まり感は、単なる「体が硬い」サインではなく、関節の使い方の偏りを知らせる重要なサインのことがあります。

早めにケアし、正しい体の使い方を身につけることで、将来的な変形性股関節症のリスクを下げられる可能性があります。

パーソナルジムを検討している方は、ぜひ鍛える前のコンディショニングという視点も大切にしてみてください。