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【ダイエットと骨密度の低下】1184
2025年1月12日
静岡市葵区・駿河区・清水区で活動しています。
パーソナルトレーナーの堀航大です。
ご年齢とともに気になり始める、骨密度の低下や骨粗鬆症。
食事で摂っている栄養素の質はもちろん大切ですが、摂取エネルギーの量も関わりが深く、注意が必要です。
特に基礎代謝を下回るほどの、低エネルギー摂取量が続く様な厳しいダイエットを行なった場合。
骨を弱くするリスクが高まることが予測されます。
※運動習慣のある方は運動による消費エネルギーも考慮し、低栄養状態にならない様により多く食べる必要があります。
著しい低エネルギー食が続くことによって、卵巣での女性ホルモン分泌量が減少。
女性ホルモン(エストロゲン)は、骨を壊す破骨細胞の働きを抑え、骨をつくるのを促してくれています。
骨を壊す仕組みと骨を作るはたらき。
このバランスが崩れることで、骨が弱く脆くなるリスクが高まります。
女性の閉経後に骨密度が低下しやすくなるのも、女性ホルモンの分泌量低下がその一因です。
厳しくカロリー制限をすれば急激な体重減少が見込めますが、その代償として重大な健康被害のリスクがあるということを、理解しておきたいですね。
安全なペースで、焦らずコツコツと。
ダイエットも健康づくりも、急がば回れ。