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2025年5月12日

静岡市葵区のHori Kodaiパーソナルトレーニングジム

代表トレーナーの堀航大です。

身体のアウトラインから分かる事は色々とありますが、今日は『お腹』に注目してみましょう。

いわゆる『ぽっこりお腹』と呼ばれる、下腹部が突出した状態。

男性にも女性にも割と高頻度で見られる現象ですが、これはお腹の中の圧力が適切にコントロールできていない状態です。

(ダラッと垂れ下がった水風船をイメージしてみてください。)

お腹の中には内蔵が収まっていますが、それをグルっと腹筋や腰の筋肉が取り囲んでいます。

その上部には呼吸時にはたらく横隔膜の存在。

そして下部には、”栓”をする様なかたちで『骨盤底筋群』が位置しています。

ぽっこりお腹はこれら全体に問題が起こっていると考えられます。

中でも骨盤底筋群のトラブルは様々なマイナートラブルと関係があり、日々の生活にも大きな影響が。

・尿失禁
・頻尿
・便秘
・便失禁
・性機能障害
・腰痛、尾骨痛、肛門痛、会陰痛
など

くしゃみをしたり、咳き込んだ時など。

お腹の中の圧力が高まったタイミングでの尿失禁(尿もれ)をご経験されている方は、パーソナルトレーニングの現場でも少なくありません。

そんなお悩みをお持ちの方は、いきなりスクワットや腹筋運動を行うと症状が増悪する可能性も。

まずはエラーが起こっているお腹まわりの働きを適正化させることから。

順番に取り組んでいけば、お腹のラインもスッキリしつつマイナートラブルも改善傾向に。

筋力トレーニングに取り組みつつも、筋力トレーニングで問題が起きない身体づくりも、並行して取り組んでいけると良いですね。