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『大人女性の体質改善』パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの堀航大です。

今日はちょいとサボって、過去の埋もれ投稿から関連したものを。

女性の健康も、慢性疲労もダイエット・ボディメイクにも。

慢性炎症について理解し、上手いことマネジメントしていくことが大切だと思います。

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女性特有の不調が起こる原因の一つに、

・エストロゲン分泌過剰
または
・プロゲステロン分泌不足

これらのいずれか、またほ両方が関与している可能性をシェアしてみました。

結果として、ホルモンバランスが『エストロゲン過剰』になることが問題であると言われています。

本日はそんな問題の原因をいくつかご紹介しましょう。

エストロゲン過剰ですが、大きく分けると３つの要因が関わっています。

①肥満による体内での炎症反応

②腸内環境の悪化・細菌感染などによる慢性炎症

③脂肪肝などによる肝機能低下

④更年期に起こるプロゲステロン分泌低下

肥満や腸内環境悪化による炎症のメカニズム解説はこちらでは割愛しますが、①②が起こっていると体内では『何とかして炎症を抑制せよ』という司令が出続けることになります。

そんな時に動員されるホルモンの一つが、実は『エストロゲン』なのです。

エストロゲンは『炎症抑制』の作用を持ち合わせているので、こんな体内のコンディションではジリジリとエストロゲン分泌量が増えていきます。

結果としてエストロゲンが過剰に。

そして、③肝機能による影響。

肝臓は過剰なエストロゲンを分解する機能を有しているので、こちらもその機能が低下すると結果としてエストロゲンが増えていきますね。

また、その際にビタミンB6が必要になるのですが、ビタミンB群が豊富に含まれる肉類の消化吸収能力が低下している可能性も疑いたいところです。

そして周知の通り、女性ホルモンは閉経に近づくにつれて分泌量が低下します。

一般的にはエストロゲンの分泌低下に注目されることが多い様ですが、実はエストロゲンよりもプロゲステロンの低下がより強く起こるということが分かっています。

『④更年期に起こるプロゲステロン分泌低下』

こちらもご年齢によっては見逃せませんね。

というわけで、二つのホルモンのバランスが崩れる原因をザッとご紹介してみました。

エストロゲン過剰で女性の体に何が起こるのか？

またそんなテーマにも迫ってみたいと思います。

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『大人女性の体質改善』パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの堀航大です。

今日は睡眠中に起こる不思議な現象、『夢を見る』ことについてシェアしてみましょう。

そもそも私たちは何のために夢を見るのでしょう？

これには諸説ある様ですが、日中に起きた出来事や脳に蓄積したあらゆる情報を整理するために夢を見ると言われています。

そんな夢についての研究では、起きている間のどんな要素によって夢の内容が決定・影響されるか調査しました。

場所・行動・物体・人物・感情など。

日中の経験が夢の内容とどんな共通点を示すか？

それらの多くと夢の内容とはほぼ関連が無かった様ですが、覚醒時に強く感じた『感情』のうち、35〜55%はその日の夢にはっきりと分かる形で登場していたとのこと。

夢の中で起こっている事に現実と一貫性が無くとも、その中で生み出された感情は1日の終わりに反芻している。

そんな現象からも、睡眠が私たちの記憶から感情を整理し、眠りながらにして心の傷を癒しているのでは？と考えられています。

私はいつもほとんど夢の内容を覚えていませんが、よく眠れた日の朝は何となく気分も良いかも。。

日頃からストレスを抱えやすい環境や境遇だったり、漠然とした不安を抱えやすかったり。

そんな方ほど、よく眠ることを意識してみると良いかも。

すぐに解決できない問題には、『気にしない』という鈍感力の様なものも必要なのかも知れません。

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パーソナルトレーナーの堀航大です。

よく眠った方が良いことは分かっているけれど、眠りたくても上手く眠れないという方はなかなか多い印象です。

まずは眠りを妨げる要因を取り除くところから。

私たちの暮らしの中でとっても身近な物質である、『カフェイン』について取り上げてみましょう。

コーヒーやお茶、エナジードリンクやダークチョコレートなど。

含有量に差はありますが、普段から何気なく摂っている嗜好品に含まれるカフェイン。

実は摂取から代謝されて無くなるまでには、割と長い時間を要します。

その代謝能力には遺伝的な要因で個人差がありますが、摂取してから半分の量が体外に排出されるまで(半減期)に、平均で5〜7時間ほどかかると言われています。

例えば、午後７時半ごろに夕食後のコーヒーを一杯飲んだら、午前１時半にはまだ半分のカフェインが残っている。

そしてご存知の通り、カフェインには眠気をマスキングし、眠気を打ち消す作用が。

(カフェインの代謝能力が遺伝的に低い方は、もっと早い時間に摂取した影響がが長期的に残っている可能性も)

そして完全に分解してゼロになった時に起こる『カフェイン・クラッシュ』にも注意が必要です。

カフェインは私たちの眠気を引き起こす”アデノシン”という物質の働きをブロックすることで、その覚醒作用を発揮しています。

ブロックしている間も、アデノシンは増え続けている。

ブロックするものが無くなれば、さらに増えたアデノシンの作用により、さらに強い眠気が一気に押し寄せることに。

この強烈な眠気に対抗するためには、さらにカフェインを摂取するより他ありません。

このループにハマってしまい、一日中コーヒーが手放せなくなっている方にもよく出会います。

(カフェインの摂取は血糖値を上昇させるので、慢性疲労で低血糖に陥っている方もこのループにハマりやすい)

日中活動するためにカフェインを摂り続け、夜もその覚醒作用が続いて眠れない。

ここから脱出する為には、段階的カフェインフリーを実施したり低血糖を予防したり、耐糖能を改善したりと大切なステップを踏んで取り組む必要があります。

またの機会に続く

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パーソナルトレーナーの堀航大です。

今週は睡眠weekとしてみましょう。

よく眠る派と短眠法推進派は対立することもしばしばですが。。

睡眠に関する研究では、多くの方にとって睡眠不足がデメリットを生み出すことが示唆されています。

例えば、人が他人の表情から感情を読み解く能力にも、睡眠不足や質の低下によって悪影響があることが分かっています。

睡眠中、特にレム睡眠の最中においては、脳の様々な機能をチューニングしている状態。

チューニングが行なわれているエリアのひとつに、他者の顔の表情を正しく読み取る機能を含むエリアが含まれています。

熟睡した群と睡眠を奪った群を比較した実験では、十分な睡眠を得られなかった群の”表情から感情を読み取る能力”が顕著に低下していたという研究も。

相手が友好的なのか、敵対的なのか。

私たちは生存に有利になる様に、この何れかを無意識的に判定していますが、こちらが上手いこと処理できなくなる。

感情を読み取る能力が低下すると脳は恐怖に支配される様になり、相手にその気が無くとも『自分に敵意を持っている』と判断しやすい状態に。

睡眠の問題は、私たちのまともなソーシャルスキルも奪ってしまう。

よく眠ることは良好な人間関係を構築する為にも、大切な要素となりそうですね。

というわけで、今日もしっかりと睡眠を取りたいと思います。

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パーソナルトレーナーの堀航大です。

腸内環境ネタが続いて少々飽きてきましたので、今日は久しぶりに睡眠についてのお話を。

人の睡眠についてはまだ分かっていないことが多く、とても難しい領域であるようです。

(分からなすぎて研究領域を変えてしまう研究者もいるほど)

そもそも『なぜ生物は睡眠をとるのか？』という問いへの明確な答えも明らかになっていないそうな。

摩訶不思議な睡眠の世界ですが、『夢は心の傷薬である』という説をご紹介しましょう。

・レム睡眠(筋肉の緊張は緩んでいるが、脳は活発に活動している相)

・ノンレム睡眠(大脳も休息し、脳も肉体も休んでいる相)

こんなところは、どこかで見聞きしたことがお有りでは。

そして、心の傷を癒すのに重要なのは『レム睡眠』です。

レム睡眠中では、脳内の化学物質が劇的に変化することが分かっています。

特にストレスホルモンの一種であるノルアドレナリンが、脳内から完全に一掃される。

24時間の中で、不安を誘発するこのホルモンが完全に脳内から無くなるのはレム睡眠の間だけ。

そしてレム睡眠中の脳内では、感情と記憶に関する全ての部位が再起動することが分かっています。

(つまり夢を見ている時です)

このはたらきは、ストレスホルモンの無い安全な環境の中で、不快な記憶を再処理していることの表れではという見方があります。

私たちはレム睡眠中に、

・価値のある出来事の細部を記憶し、既存の記憶と統合して個人の経験として蓄積すること

・嫌悪感や辛さを伴う記憶を忘却・または解体し、記憶から感情が取り除かれること

といったとても都合の良い処理を行なっているのではと言われています。

嫌な出来事や感情は寝て忘れる。

翻って考えてみると、睡眠が不足していたりトラブルがある場合には、嫌なことを必要以上に引きずる可能性もありそうです。

よく眠ることは、健全な精神状態を維持する為にも大切な行為なのかも知れません。